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最干燥的季节,补水的小技巧你会吗?

 

冬季是一年中最干燥的季节,空气湿度低,外加暖气片的烘烤,室内空气异常干燥。你有没有过这样的感觉:早晨醒来后,会有口干舌燥、心烦燥热、皮肤干燥、咽喉疼痛等不适症状,不停的喝水却仍旧感到很渴?那是因为你没有掌握补水的技巧!

 

喝水

 

喝水能迅速补充人体流失的水分,降低血液粘稠度,减少心脑血管疾病的发生。但是水分经过消化道吸收,多余的水分很快通过肾脏排出体外。在干燥的环境中,身体的水分又很快流失了,所以我们很快又感到口渴。

 


 

那么,我们应该怎么补水呢?对于干燥我们应该区别对待:

 

1、空气干燥引起的口渴

 

喝水是必要的,但是锁水更重要。碳水化合物是亲水物质,能够吸附水分子,延缓水分的流失速度,防止水分被快速排泄出体外。而其中,果糖的锁水效果最好。

 


 

因此,应该多食用水果,苹果、梨、香蕉等,同时再补充水分。也可以用富含果糖的蜂蜜,和水调和成淡蜂蜜水,也能很好地滋润嗓子和消化道。

 


 

2、维生素A缺乏导致的皮肤干燥

 

维生素A为上皮组织合成和修复所必需,缺乏维生素A,会导致皮肤干燥,角质化,粗糙发干,眼睛干涩。

 


 

补充维生素A,应多食用动物肝脏、肾脏、深海鱼类、蛋黄、奶油等。此外,胡萝卜素在人体中也能合成维生素A,所以,如果怕上面的食物胆固醇含量高,可以多吃橙黄色和深绿色蔬菜,如胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜、荠菜等。也可以直接服用维生素A胶囊和鱼肝油,不过要在医生的指导下服用。

 


 

3、饮食不当导致的口渴

 

春节的气息渐浓了,大鱼大肉、聚会宴饮逐渐会成为常态。辛辣、过咸、干燥的食物,很容易导致人口渴。过多盐分会增加人体血管的渗透压,导致中枢神经产生口渴的反馈。辣椒会增加排汗,流失水分。干燥的食物,会吸收消化道的水分,使人口干舌燥。

 


 

因此,在冬季高咸、辛辣食物不要摄入过多,瓜子、花生等干果类也要适量食用。当然了,养生重在平时,好不容易有个聚餐,偶尔放纵一下也是无妨的。

 

 

我们近期会以连载的形式为大家科普冬季健康养生小知识,让大家健健康康过冬天!快来关注我们吧!让每一篇科普好文都不错过!