1、心肺功能测试——需低于（220-年龄）X85%

心肺功能是运动的动力和保障，运动中最高心率不得超过（220-年龄）X85%，一旦超过，可以适量减少运动量和运动强度。

待自己心肺功能增强后再逐渐加强训练。此外，运动时也应该快慢交替各5-10分钟。

2、平衡能力测试——双手叉腰闭眼单腿站立

平衡能力较差的人不适合跑酷、滑板、越野等危险系数较高的运动。如何测试自己的平衡能力呢？

双腿叉腰闭目单腿站立，闭眼保持这个动作，当身体明显晃动或抬起的脚落地时结束计时。（测试时请别人帮忙计时，保护好自己）

如果成绩在正常以下，可以尝试练练瑜伽、普拉提等逐步提高平衡功能，还可以玩玩乒乓球来练习身体重心和脚步移动能力。危险系数高的运动先不要尝试了。

3、动作习惯测试——深蹲站起

可以尝试手中撑一个毛巾，然后深蹲站起。当手臂前伸，前移身体重心时，通常是代偿大腿前群肌力不足。当重心不自觉偏向一侧，很可能是躲避疼痛不适，或左右侧肢体力量不平衡。当不平衡超过15%，则需要去医院做进一步的检查。

这时候应当针对性的训练自己的肌肉，并及时发现可能存在的肌群损伤。

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